Body-Scan

Ablauf des Body-Scans:

  • Der Body-Scan kann im Sitzen oder Liegen praktiziert werden.
  • Der Körper wird Stück für Stück achtsam wahrgenommen, und auftauchende Empfindungen werden kurz registriert (man „scannt“ den Körper und nimmt die auftauchenden Empfindungen als objektive Informationen wahr).
  • Man beginnt mit der Wahrnehmung beim rechten kleinen Zeh und lenkt die Wahrnehmung langsam und achtsam über Füße, Beine, vorderen und hinteren Körperrumpf, Arme, die Schultern bis zum Kopf.
  • Der Body-Scan dauert im MBSR-Kurs ca. 40 Minuten. In Eigenregie ist die Dauer frei wählbar. Ist der Body-Scan eingeübt, so kann er immer wieder im Alltag in ein, zwei stillen Minuten durchgeführt werden, oder etwa abends als ausgedehnte Praxis vor dem Zu-Bett-Gehen praktiziert werden.

Innere Haltung während des Body-Scans:

  • Der Body-Scan ist eine vollkommen leistungsfreie Praxis – es geht nicht darum, etwas Bestimmtes zu empfinden, sondern alles was empfunden wird, ist gleichrangig. Auch wenn an bestimmten Körperstellen keine Empfindungen auftauchen, so ist dies völlig in Ordnung.
  • Die Aufmerksamkeit wird auf den Körper mit seinen konkreten Empfindungen, so wie sie sich im Moment an bestimmten Körperstellen gerade zeigen, gerichtet: Zum Beispiel: Wärme, Kälte, Spannung, Entspannung, Kribbeln, Puckern, Ziehen, Gefühl der Taubheit,…
  • Die Empfindungen werden wertfrei beobachtet (sie sind weder gut noch schlecht).
  • Bewertet man sie dennoch unwillkürlich, so wird diese Bewertung wertfrei registriert und man kommt sogleich zur Körperwahrnehmung zurück.
  • Lenken Gedanken von den Körperwahrnehmungen ab, so registriert man dies und lenkt die Aufmerksamkeit sogleich wieder zum Körper mit seinen Empfindungen zurück.

Wirkungen des Body-Scans:

  • Die weitgehend wertfreie Wahrnehmung des Körpers entspannt, zeigt uns seine momentane Verfassung und lässt unseren Geist mit ihm eine heilsame Verbindung eingehen. Er fördert unsere Sensibilität für unsere Empfindungen und ist uns so eine grundlegende Hilfe, um Stress-Situationen schon im Vorfeld in uns selbst erkennen zu können. Er ermöglicht auf längere Sicht auch, dass sich die Heilkräfte des Körpers voll entfalten können. Es können so Schwachstellen (wie zum Beispiel chronische Verspannungen) durch freiere Energieflüsse und durch einen achtsameren Umgang mit unserem Körper aufgelöst werden.